Zona Fitness, Nutrición Deportiva

La artritis u osteoartritis y artrosis son un proceso degenerativo de las articulaciones, en concreto del cartílago de la articulación. Es común con la edad, ese desgaste articular es fruto del uso de las articulaciones. Y como el cartílago no esta vascularizado y no puede regenerarse, cada vez que perdemos algo de cartílago no hay vuelta atrás.

La masa muscular juega un papel crucial en esta patología. Un mayor tamañano de la masa muscular así como una mayor fuerza ayuda a estabilizar las articulaciones y previenen movimientos inadecuados de la articulación que podrían provocar un mayor deterioro.

Un estudio de 30 meses de la Mayo Clinic con 265 sujetos varones y mujeres con artritis de rodilla comprobó que un cuadriceps fuerte reducia la pérdida de cartilago articular de la rótula, asi como reducción en dolor y la incapacidad funcionalidad. Aquellos con mayor fuerza en el cuadriceps tenían la mejor funcionalidad en la artiuclación de la rodillla.

No obstante, la fuerza en el cuadriceps no lo es todo. A la hora de prevenir cualquier problema articular en la rodilla la fuerza de glúteos e isquiosurales adquiere gran relevancia. La mayoría de la gente a la hora de sentarse o realizar sentadillas, su grupo muscular dominante es el cuadriceps.

A diario nuestra respiración es afectada por muchos factores, desde el frío, el aire contaminado, el humo, el tabaco o alguna que otra enfermedad a la cual restamos importancia, sin embargo, cuidar nuestra respiración es de gran relevancia y a continuación te contamos por qué, pues una respiración cuidada puede brindarte todos estos beneficios:

- A nivel fisiológico, las células se oxigenan mejor lo cual implica mejor circulación sanguínea e irrigación adecuada de órganos que por supuesto, mejora su funcionamiento.

- Favorece la quema de grasas al mejorar la irrigación y oxigenación de las células, donde tiene lugar la oxidación de lípidos.

- Promueve un buen rendimiento deportivo al retrasar la aparición de fatiga y si entrenamos la respiración además de cuidarla, mayores beneficios obtenemos sobre el rendimiento físico.

- Mejora la concentración así como la relajación cuando la necesitamos, eliminando tensiones y posibles malestares como dolores de cabeza que pueden surgir a causa de éstos.

- Reduce los cambios de energía, así como también, las alteraciones sobre nuestra presión arterial, pues una buena respiración favorece la adecuada circulación de la sangre lo cual sin duda, mantiene en orden la tensión arterial.

- Menor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares como infartos, varices y otros, pues al tener una respiración cuidada de sustancias y otros factores que la entorpecen, el corazón y el sistema de arterias y venas no debe esforzarse por promover una buena circulación y oxigenación de la sangre.

Éstos son los beneficios y las razones del por qué cuidar nuestra respiración de sustancias tóxicas como el tabaco u otros químicos, así como del humo, del frío y enfermedades respiratorias.

Hace poco estuvimos dando algunos consejos para aumentar el colesterol bueno, hoy queremos hablar sobre el malo. Te contamos sobre algunas nociones básicas que debes conocer para poder cuidar mejor de tu salud, ¡presta mucha atención!

El colesterol malo también es conocido como LDL, cuando sus niveles están demasiado altos esto supone un riesgo para nuestra salud, ya que puede hacernos sufrir de enfermedades cardiovasculares, ya que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos, de forma que las estrecha y multiplica el riesgo de derrame cerebral o ataque cardíaco.

El colesterol LDL es una lipoproteína formada por lípidos (grasas) y proteínas. Su función es transportar el colesterol del hígado a los diferentes órganos y tejidos. Los valores normales son menos de 100 mg/dl (en algunos casos debe ser menor de 70 mg/dl). Un valor normal-alto estaría entre 100 a 160 mg/dl y un valor alto por encima de 160 mg/dl.

Para reducir el mismo se recomienda evitar el consumo de alimentos que contienen grasas trans y saturadas. Es importante en su lugar llevar una alimentación saludable que incluya frutas, verduras y fibra, además de practicar ejercicio a diario y evitar el tabaco y exceso de alcohol.

Entre los alimentos ricos en este colesterol se destacan:

- Alimentos ricos en grasas trans: destacan la bollería industrial o los alimentos precocinados.

- Alimentos ricos en grasas saturadas: como las mantequillas, embutidos, natas o carnes rojas.

- Determinados mariscos: como los langostinos, gambas y cigalas.

- Alimentos fritos. Es mejor optar por otras formas de cocción, como al vapor, a la plancha o al horno.

- Lácteos enteros.

- Aceite de coco y de palma.